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뱃살 빼고 놀자

朴正培(박정배) 2010. 3. 29. 07:30

  ㅡ 뱃살 빼고 놀자 ㅡ

축 늘어진 뱃살을 탄력있게 해주는 운동 프로그램!!

눈으로만 보는게 아니라 함께 따라할 수 있도록 만들어진 동영상 입니다.

혼자 하시는 것보다 함께 따라하시면 쉽고 재밌게 할 수 있답니다.~

 이번 여름엔 꼭  뱃살을 날려 버리세요~~^^

 

*뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는

적절한 식이요법과 유산소 운동이 병행되어야 해요* 

 

 

 

1.크런치

이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.

▶자세한 설명 Click◀

 

1.바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.두손은 머리에 대고 상체를 바닥에서 45도 들어 올립니다.

3.1~2초 정도 자세를 유지한 후 천천히 몸을 바닥에 닿기 전까지 내립니다.

4.이 동작을 12회 반복해 주세요.

 

 

2리버스 크런치

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▶자세한 설명 Click◀

 

1.바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.두손은 골반 옆 바닥에 대고 무릎을 90도로 구부려 들어 줍니다.

3.천천히 골반을 들어 무릎을 가슴쪽으로 당겨 줍니다.

4.천천히 1~2초 자세를 유지한 후 천천히 원위치 합니다.

5.이 동작을 12회 반복해주세요.

 

 

3.사이드 브릿지

이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.

 

1.바닥에 옆으로 엎드립니다.

2.팔 상박을 바닥에 대고 상체를 바닥에서 떨어뜨립니다.

3.천천히 골반을 들어서 몸을 지탱합니다.

4.1~2초 유지후 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다.

5.이동작을 12회 반복해주세요

 

 

4.덤벨리프트

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1.덤벨을 준비하고 바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.두 다리를 위로 들어 줍니다.

3.두 손으로 덤벨을 잡습니다.

4.두손을 다리쪽으로 뻗으면서 상체를 들어 줍니다.

5. 이 동작을 12회 반복해줍니다.

 

 

5.레그레이즈

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▶자세한 설명 Click◀

 

1.바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.두 손은 머리에 대고 상체를 조금 들어 줍니다.

3.무릎을 조금 구부려 두 발을 위로 들어 줍니다.

4.천천히 바닥에 닿기 전까지 내려줍니다.

5.이 동작을 12회 반복해주세요.

 

 

6.트위스트 크런치
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▶자세한 설명 Click◀

 

1. 바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.두손은 머리를 살짝 받쳐줍니다.

3.무릎을 구부려 세웁니다.

4.오른쪽 팔꿈치와 왼 무릎이 서로 향하도록 몸을 일으키고

무릎을 당겨 줍니다.

5.천천히 원위치 한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시 합니다.

6.이 동작을 천천히 6회그리고 빠르게  6회씩 2번 반복해 줍니다.