등산시 꼭알고 있어야 하는 노하우

//             1, 손과 발이 시리면 따뜻한 모자를 써라 머리는 체온 조절의 30%~50%를 담당하고있다 보온 모자를 쓰지않으면 마치 라지에터 같이 열을 외부로 발산시킨다 몸은 추워지면 머리와 같이 생명유지에 매우 중요한 부분을 우선 따듯하게 하기위해 팔이나 다리로 피를 덜보내게 된다 바라클라바 같은 보온 모자는 이러한 작용이 일어나지 않도록 도와준다 손과발의 동상도 결국 몸전체의 체온관리를 잘못할때 신체가 머리나 중요장기만을 우선 적으로 보호하는 시스템이 작동되고 혈액 공급이 충분하지 못해 벌어지는 조직의 괴사와 한기 노출이 겹처서 발생한다   2, 체온을 떨어뜨리는 산에서의 복병들 위로 올라 갈수록 태야에 의해 덥혀진 지표에서 멀어지기에 기온이 떨어지는데 이것을 기온 감률이라고 하며 100미터 올라 갈때마다 0.5도시~1.0도시(평균0.7)씩 떨어진다 그래서 높은산에 올라가면 시원~한 이유이다 또한 초속1미터의 바람이불면 1.0도시 도씩사람이 느끼는 체온감도 떨어뜨린다   3, 등산은 에너지를 생산/보존/절약하는 기술이다 산이나 야외에서 체온을 36.5도시 로 유지하는것은 생명유지의 기본이다 체온은 신체내부의 열 또는 에너지이며 등산에 관련된 모든이류,장비 그리고 기술은 이에너지를 잘 관리하는 기술인 셈이다 즉 에너지 생산기술은 등산 식량, 보존기술은 등산의류 절약 기술은 보행 기술를 비롯한 ㅕ러가지 등산기술이다 등산중에는 에너지를 잘관리하여 어떤상황에서도 항상 체온을 유지할수있는 예비 체력을 지니고 있어야 한다 등산은 99%의 행운이 아니라 1%의 불운에 대비해야한다   4, 움직일때 벗고, 멈추었을 때 입어라 등산중에는 외부의 기루와 내부의체온이 상황에따라 각각변하지만 체온은 항상36.5도시 를 유지하도록 옷을수시로입고 벗는데 이것이 레이어링 시스템이라 한다 속옷은 땀흡수와 빠른건조 기능,보온옷은 보온과통풍성 그리고겉옷은 외부의 악조건을 막아주는 기능(방풍/방수등) 을한다 많은 사람들은 올라갈때 윈드자켓 같은겉옷을입고 올라가며 땀을 많이 흘리다가 휴식할때 비로소 벗는다 ,아니다 !반대로해야한다 노련한 등산가 일수록 3가지 레이어의 옷을 여러겹 준비하여 자주 옷을 입고 벗는다   5, 식량은 호주머니에 두고 허지기전에 먹는다 배냥속에 식량은 집에있는 금송아지와 같다 대부분 조난자들의 배냥안에는 식량과 보온의류가 충분히 있었다는 통계가있다 조나늬 주범인 탈진과 저체온증을 예방하기 위해서는 시장기를 느끼기전에 수시로식량을 섭치 해야한다 많이 지친 상태에서는 입맛과소화능력이 떨어진다 일행과같이 올라갈때 배냥안에 있다면 쉽게꺼내 먹을수 없고 당신만의 컨디션 조절에 실패한다 동료들의 눈총을 받지 않으려면 소리가안나는 행동식을 주머니에 넣어두는것이 좋을것이다   6, 육포는 비상식으로 적합하지 않다 에너지원이 소화,흡수되어 사용되는 순서는 탄수화물_지방_단백질 순이다 운동초기에는 탄수화물로부터 얻어진 포도당이 주로사용되다가 몸이 어느정도 덥혀지면 지방을 조금씩 분해해서 사용하다가 운동이 3시간 이상 지속되면 주 에너지원은 지방이 된다 단백질은 평상시에는 별로사용되지 않는다 육포는 단백질과지방이 주성분이고 소화도 잘안된다 탈진한 조난자에게 육포를 주면 독을 주는것과 같다 비상식은 가장 빨리 포도당으로 변하는 당질의 탄수화물식품이좋다 사탕,누가초코렛,말린과일등.....   7, 땀을 많이 흘리면 건강을 해친다 모든 액체는 기체로증발할때 주변의 열을 빼앗아 가는데 이것을 증발열 이라고 하며냉장고의원리 태풍의 에너지원이 된다 땀이 마를때 빼앗기는 증발열은 피부가 건조할때보다 200배 많다 등산중 불필요한 땀을 많이흘리면 에너지 낭비를 초래하여 저체온증에 더 빨리 노출될수 있다 등산은 단순히 운동을 위해 땀을뻘뻘흘리며 오르는 뒤산과는 다르다   8. 어덯게 하면 힘들지앉게 산을 오를수 있을까? 어덯게하면 힘을 절약할까요? 생각을 바꿔라 옷과등산화을 가볍게하고 불필요한 짐을줄이고 배냥을 덜렁거리지 않케한다 걷는다는것 오른다는것은 결국왼발 오른발로 무게중심을 이동해 가는것이다 발끝_무릎_며치를 수직으로 곧게펴고 앞바을 위로 편하게올려서 0.5초_1초정도 잠깐휴식를 취하며 연속동작으로 지친 다리근육에 피로 물질이 빠저나오고 산소와 영양분이 공급되는 시가늘 주는 기술이 레스트 스텝이다   9. 등산을 하며 상체운동도 같이한다 하체운동으로 등반만큼 좋운 운동이 없다 그러나 상대적으로 상체운동은 부족하다 놀고있는손에 알파인스틱을 사용하면 올라가는 힘든노동을 팔에도 부담시킬수있다 평지에서는 스틱을 양손에쥐고 뒤로밀어주는 동작으로 전진하는 힘을보텔수 있다 올라갈때는 스틱을 위로올려짚고 팔을 내리누르는힘을 주면서 체중을 분산시키며 일어서면 다리근육레 부담을 30%정도 줄일수있다 내려올때는 균형잡기도 좋고 무릎보호도 된다 한개만 사용하면 3바퀴로 가는 자동차와 같은꼴....   10, 사점 극복은 자동차의 기어변속과도 같다 등산중에는 누구나 심장과페의 한계능력에 도달하어 고통스런 순간이 온다 이것이 사점 이며 이때 충분한 휴식을 취하면 또다시 사점을 겪게된다 사점을 맛이했을때 조금만 페이스를 낮추고 계속오르게되면 신체는 "어" 이사람이 제법운동을 강하게 하네하고 신체의여러가지 능력을 높여준다 즉 자동차 엔진이 힘을붙여 기어를 변속하는것과 같은이치이다 이상태를 세켄드 윈드(제2의호흡}라고 하며 산소섭취 능력이 높아지고 엔돌핀이 피로 /고통 물질를 제거하여 힘들지 않고힘차게 오를수있다   11, 발목을 잡는 등산화 인체의 발목은 유언하게 움직여야 균형을 잡는다 그발목을 등산화로 조여주고 있으면 발목유연성이 떨어져 더 잘넘어지거나 삐끗한다 목이긴 중등산화는 눈이나 이물질이 들어오는것을 방지하고 보온력을 높이기 위해 만들어진 것이며 겨울철이나 험한곳을 오를때 적합하다 춥지 않은 계절에 보통등산화를 오를때는 목이 짭고 가벼운 경등산화가 더좋다 마찰력이 낮은바닥창은 힘을더많이 쓰게만든다 마찰력이 좋운 바닥창은 몸이 사뿐해진다 그러나 부틸고무를 많이 사용하여 마찰력을 높이면 마모는 더 잘된다   12, 조금 큰배냥을 사용한다 배냥의크기는 등산의 가장중요한 기본기술인 레이어링 시스템 등산식 량의 섭취등과 밀접한 관계가 있으며 배냐에서 옷과식량을 자주넣었다 빼었다 해야한다 골반뼈를 감싸듯이 허리띠를 착용하면 배냥의 무게가 분산되어 배냥이 어깨와등쪽으로 밀착되지 않거나 덜렁거리게 무언가를 매달면 그만큼 분산되어 에너지가 낭비된다